Thinpo
  • Haberler
    Oscar 2023 kazananları

    95. Akademi Ödülleri Oscar 2023 Kazananları Açıklandı!

    95. Akademi Ödülleri Adayları, Oscar ödülleri

    95. Akademi Ödülleri’nde Oscar Adayı En İyi Filmler

    Yüzüklerin Efendisi'nin Yeni Animasyon Filmi Geliyor

    Yüzüklerin Efendisi’nin Yeni Filmleri Geliyor

    Henry Cavill Warhammer Dizisi

    Henry Cavill’ın Yeni Amazon Dizisi Warhammer

    Huawei ile akıllı alışveriş

    Huawei’in Promosyon İpuçları ile Bu Yılbaşı Hesaplı Alışveriş Yapın

    Will Smith’li Men in Black 5 Geliştiriliyor!

    Will Smith’li Men in Black 5 Geliştiriliyor!

    Enfield Olayı: Uydurma mı Gerçek mi?

    Enfield Olayı: Uydurma mı Gerçek mi?

    Bitkisel Etler Küresel Isınmayı Engellerken Hayvancılığı Olumsuz Etkiliyor

    Bitkisel Etler Küresel Isınmayı Engellerken Hayvancılığı Olumsuz Etkiliyor

    Amerika’nın Acımasız 4 Genç Katliamcısı

    Amerika’nın Acımasız 4 Genç Katliamcısı

  • Oyunlar
    Laptopta Valorant Tam Ekran Sorunu ve Çözümü

    Laptop Valorant Tam Ekran Sorunu Nedir? Nasıl Çözülür?

    Nintendo Switch Emulatörü Yuzu Detaylı Kurulum Rehberi

    Nintendo Switch Emulatörü Yuzu Detaylı Kurulum Rehberi

    Az Bilinen En İyi 5 FPS Oyunu

    Az Bilinen En İyi 5 FPS Oyunu

    Arkadaşlarla Oynanabilen Co-Op ve Multiplayer Oyunlar

    Arkadaşlarla Oynanabilen Co-Op ve Multiplayer Oyunlar

    En İyi 5 Gizlilik (Stealth) Oyunu Önerisi

    En İyi 5 Gizlilik (Stealth) Oyunu Önerisi

    Resident Evil 4 Remake İnceleme

    Resident Evil 4 Remake Oyun İncelemesi

    PS Plus Deluxe Oyunları

    PlayStation Plus Deluxe’da Oynanması Gereken 7 Oyun

    Hogwarts Legacy Daedalian Key yerleri

    Hogwarts Legacy Daedalian Key Yerleri

    Geliştirme cehennemi nedir. Development Hell oyunları

    Geliştirme Cehennemi Nedir? Development Hell Oyunları

  • İncelemeler
    • Film ve Dizi
    • Oyun İncelemeleri
    • Kitaplar
    • Anime ve Manga
  • Sağlık ve Yaşam
    Erteleme Hastalığı Nedir? Belirtileri ve Tedavi Yöntemi Nelerdir?

    Erteleme Hastalığı Nedir? Belirtileri ve Tedavi Yöntemi

    Mudra nedir, en sık kullanılan el mudraları

    Mudraların Gücü: Beden, Ruh ve Zihin Sağlığına Etkileri

    Crush Sendromu Nedir? Belirtileri ve Tedavisi

    Crush Sendromu Nedir? Belirtileri ve Tedavisi

    Ruhsal Rehber: Erk Hayvanı ile Tanışma Meditasyonu

    Ruhsal Rehber: Erk Hayvanı ile Tanışma Meditasyonu

    Spor Yapanların Tüketmesi Gereken 6 Sağlıklı Protein

    Spor Yapanların Tüketmesi Gereken 6 Sağlıklı Protein

    Internal Shower detoksu nedir? Chia Tohumu Detoksu nasıl yapılır

    TikTok Popüler Zayıflama Detoksu: Internal Shower

    Spordan Önce Kahve İçmek Kilo Verdirir

    Spordan Önce Kahve İçmenin Faydaları

    Avokadonun Sağlığa Faydaları Nelerdir?

    Avokadonun Sağlığa Faydaları Nelerdir?

    Kilo Verirken Tüketilmesi Gereken 5 Sağlıklı Yağ

    Kilo Verirken Tüketilmesi Gereken 5 Sağlıklı Yağ

Sonuç Yok
Tüm Sonucu Görüntüle
  • Bilim
  • Teknoloji
  • Felsefe
  • Sanat
  • Tarih
  • Finans
  • Dijital Pazarlama
  • Psikoloji
  • Röportaj
  • Tarifler
  • Müzik
Thinpo
  • Haberler
    Oscar 2023 kazananları

    95. Akademi Ödülleri Oscar 2023 Kazananları Açıklandı!

    95. Akademi Ödülleri Adayları, Oscar ödülleri

    95. Akademi Ödülleri’nde Oscar Adayı En İyi Filmler

    Yüzüklerin Efendisi'nin Yeni Animasyon Filmi Geliyor

    Yüzüklerin Efendisi’nin Yeni Filmleri Geliyor

    Henry Cavill Warhammer Dizisi

    Henry Cavill’ın Yeni Amazon Dizisi Warhammer

    Huawei ile akıllı alışveriş

    Huawei’in Promosyon İpuçları ile Bu Yılbaşı Hesaplı Alışveriş Yapın

    Will Smith’li Men in Black 5 Geliştiriliyor!

    Will Smith’li Men in Black 5 Geliştiriliyor!

    Enfield Olayı: Uydurma mı Gerçek mi?

    Enfield Olayı: Uydurma mı Gerçek mi?

    Bitkisel Etler Küresel Isınmayı Engellerken Hayvancılığı Olumsuz Etkiliyor

    Bitkisel Etler Küresel Isınmayı Engellerken Hayvancılığı Olumsuz Etkiliyor

    Amerika’nın Acımasız 4 Genç Katliamcısı

    Amerika’nın Acımasız 4 Genç Katliamcısı

  • Oyunlar
    Laptopta Valorant Tam Ekran Sorunu ve Çözümü

    Laptop Valorant Tam Ekran Sorunu Nedir? Nasıl Çözülür?

    Nintendo Switch Emulatörü Yuzu Detaylı Kurulum Rehberi

    Nintendo Switch Emulatörü Yuzu Detaylı Kurulum Rehberi

    Az Bilinen En İyi 5 FPS Oyunu

    Az Bilinen En İyi 5 FPS Oyunu

    Arkadaşlarla Oynanabilen Co-Op ve Multiplayer Oyunlar

    Arkadaşlarla Oynanabilen Co-Op ve Multiplayer Oyunlar

    En İyi 5 Gizlilik (Stealth) Oyunu Önerisi

    En İyi 5 Gizlilik (Stealth) Oyunu Önerisi

    Resident Evil 4 Remake İnceleme

    Resident Evil 4 Remake Oyun İncelemesi

    PS Plus Deluxe Oyunları

    PlayStation Plus Deluxe’da Oynanması Gereken 7 Oyun

    Hogwarts Legacy Daedalian Key yerleri

    Hogwarts Legacy Daedalian Key Yerleri

    Geliştirme cehennemi nedir. Development Hell oyunları

    Geliştirme Cehennemi Nedir? Development Hell Oyunları

  • İncelemeler
    • Film ve Dizi
    • Oyun İncelemeleri
    • Kitaplar
    • Anime ve Manga
  • Sağlık ve Yaşam
    Erteleme Hastalığı Nedir? Belirtileri ve Tedavi Yöntemi Nelerdir?

    Erteleme Hastalığı Nedir? Belirtileri ve Tedavi Yöntemi

    Mudra nedir, en sık kullanılan el mudraları

    Mudraların Gücü: Beden, Ruh ve Zihin Sağlığına Etkileri

    Crush Sendromu Nedir? Belirtileri ve Tedavisi

    Crush Sendromu Nedir? Belirtileri ve Tedavisi

    Ruhsal Rehber: Erk Hayvanı ile Tanışma Meditasyonu

    Ruhsal Rehber: Erk Hayvanı ile Tanışma Meditasyonu

    Spor Yapanların Tüketmesi Gereken 6 Sağlıklı Protein

    Spor Yapanların Tüketmesi Gereken 6 Sağlıklı Protein

    Internal Shower detoksu nedir? Chia Tohumu Detoksu nasıl yapılır

    TikTok Popüler Zayıflama Detoksu: Internal Shower

    Spordan Önce Kahve İçmek Kilo Verdirir

    Spordan Önce Kahve İçmenin Faydaları

    Avokadonun Sağlığa Faydaları Nelerdir?

    Avokadonun Sağlığa Faydaları Nelerdir?

    Kilo Verirken Tüketilmesi Gereken 5 Sağlıklı Yağ

    Kilo Verirken Tüketilmesi Gereken 5 Sağlıklı Yağ

Sonuç Yok
Tüm Sonucu Görüntüle
Thinpo
Anasayfa Sağlık ve Yaşam

Spor Yapanların Tüketmesi Gereken 6 Sağlıklı Protein

Spor yapmanın temeli olan yağları kasa çevirmek, doğru proteinleri tüketmekle mümkündür.

Melisa Genç Yazan Melisa Genç
21/01/2023
Kategori: Sağlık ve Yaşam
Okuma Süresi: 3 dk
A A
Spor Yapanların Tüketmesi Gereken 6 Sağlıklı Protein
2
PAYLAŞ
10
GÖRÜNTÜLENME
Facebook'ta PaylaşTwitter'da paylaş

Kilo vermek veya vücut geliştirmek için spor yapanların temel hedefi, yağları kasa çevirerek hem güç kazanmak hem de görüntüyü değiştirmektir. Bu listemizde sporcular için tüketilmesi gereken en sağlıklı 6 proteine yer verdik.

Şüphesiz ki kilo vermek ve yağı kasa çevirmek için gereken en önemli şey yeteri kadar protein tüketmektir. Ancak günümüzde protein denilince herkesin ilk aklına gelen et, balık ve tavuktur. Halbuki protein değeri yüksek vejetaryen ürünler de bulunmaktadır. Bu yazımızla size sporcuların tüketmesi gereken en temel 6 protein deposu besinleri, sizlere sıralıyoruz…

İçerik Başlıkları

  • 1 Spor Yapanların Tüketmesi Gereken 6 Sağlıklı Protein
    • 1.1 1. Yumurta
    • 1.2 2. Yeşil Mercimek
    • 1.3 3.Ton Balığı
    • 1.4 4.Tavuk Göğsü
    • 1.5 5. Hindi Eti
    • 1.6 6. Lor Peyniri

Spor Yapanların Tüketmesi Gereken 6 Sağlıklı Protein

Spor yapanlar, fiziksel aktivite yapmayan bireylere göre daha fazla proteine ihtiyaç duyar çünkü protein, kas onarımı ve büyümesi için gereklidir. Yeterli miktarda protein içeren bir diyet, spor yapanların genel performanslarını iyileştirmelerine yardımcı olabilir. İşte spor yapanların tüketmesi gereken 6 sağlıklı protein:

1. Yumurta

Haşlanmış yumurta

Yumurta, protein değeri olarak önemli bir besindir. Bir yumurtanın 10 gramında 1 gram protein bulunmaktadır. Örneğin 60 gram bir yumurtada 6 gram protein mevcuttur. Bu yüzden yumurta, protein kaynağı olarak nitelendirilen ve kolay ulaşılabilen en önemli besindir.

2. Yeşil Mercimek

Yeşil mercimek

Yeşil mercimek, lif oranı yüksek olarak bilinen bir bakliyattır. Ancak bunun yanında protein deposu olduğunu söylemek de yalan olmaz. Ortalama büyüklükte bir kahve fincanı yeşil mercimeğin içinde 25 gram protein mevcuttur.  Vücuda verdiği enerjiyle sporcuların ve diyet yapanların vazgeçilmezi olan yeşil mercimek, kas hücrelerinin yenilenmesini de sağlayarak kas oluşumunu hızlandırır.

3.Ton Balığı

Ton Balığı
Ton balığı

Tüm balık türlerinin aksine ton balığı, ulaşılması kolay ve en pratik proteindir. Oldukça besleyici ve düşük kalorili olan ton balığı konservesinin %60’ı proteinden oluşur. Bu oran 120 gram konservede 21 gram proteine eş değerdir. Ayrıca Omega-3 yağı ve birçok vitamine de ev sahipliği yapan ton balığı, ulaşılması kolay proteinlerden bir diğeridir.

4.Tavuk Göğsü

Tavuk Göğsü
Tavuk göğsü

Her sporcunun öğününde mutlaka tükettiği tavuk eti, yüksek protein içermektedir. Özellikle tavuğun göğüs kısmı, yağ oranının en düşük ve protein oranının en yüksek olduğu kısımdır. 100 gram tavuk göğsünde 18 gram protein bulunmaktadır. Vücut işlevleri için oldukça önemli olan tavuk eti, kilo vermek isteyenlerin yüksek proteinli diyet listelerinde ilk sıradadır.

5. Hindi Eti

Hindi Göğüs
Hindi göğüs

Hindi eti, Türkiye’de popüler olmayan bir proteindir. Ancak bu listeye eklememek de haksızlık olurdu. Çünkü hindi eti sporcular için bir velinimet. Spor yapanların ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve proteini aynı anda barındıran en zengin besindir. Ayrıca yağ oranı da çok düşüktür.

Hindi eti, kaliteli protein sıralamasında 1 numaradır. 100 gram hindi göğsünün tüketilmesi durumunda, bir insanın alması gereken günlük protein oranının tam %43 ü karşılanmış olunur.

6. Lor Peyniri

Lor Peyniri
Lor peyniri

Lor peyniri, kalsiyum, protein ve fosfat bakımından zengin olan bir peynirdir. Lezzetli ve düşük kalorili lor peynirinin 100 gramında 11 gram protein bulunmaktadır. Sabah kahvaltılarınızda, öğlen salatalarınızda veya ara öğün için sağlıklı tariflerinizde ele alabileceğiniz önemli bir besindir. Kalorisinin %70 inin proteinden gelmesi de güzel bir detay…

Kilo vermeyi ve spor yapmayı keyifli hale getirmek istiyorsan, sitemizde yer alan “Kilo Verirken Tüketilmesi Gereken 5 Sağlıklı Yağ” içeriğine de bakmayı unutma.

PaylaşTweet
Önceki yazı

Amerikan Yapımı 5 Sitcom Önerisi

Sonraki Gönderi

Yapay Zeka İle Kelimeleri Resme Çevirme Programı

Melisa Genç

Melisa Genç

Hayatı boyunca kilo alıp vererek bir diyetisyen kadar beslenme listeleri yazmaya ve bir antrenör kadar antreman programı oluşturmaya yetkinlik kazanmış biri.

Benzer Gönderiler

Erteleme Hastalığı Nedir? Belirtileri ve Tedavi Yöntemi Nelerdir?
Sağlık ve Yaşam

Erteleme Hastalığı Nedir? Belirtileri ve Tedavi Yöntemi

Yazan Ceyda Akbay
03/04/2023
Mudra nedir, en sık kullanılan el mudraları
Sağlık ve Yaşam

Mudraların Gücü: Beden, Ruh ve Zihin Sağlığına Etkileri

Yazan Melis Sancak
23/03/2023
Crush Sendromu Nedir? Belirtileri ve Tedavisi
Sağlık ve Yaşam

Crush Sendromu Nedir? Belirtileri ve Tedavisi

Yazan Mert Acar
11/02/2023
Ruhsal Rehber: Erk Hayvanı ile Tanışma Meditasyonu
Sağlık ve Yaşam

Ruhsal Rehber: Erk Hayvanı ile Tanışma Meditasyonu

Yazan Zeynep Okcu
31/01/2023
Internal Shower detoksu nedir? Chia Tohumu Detoksu nasıl yapılır
Sağlık ve Yaşam

TikTok Popüler Zayıflama Detoksu: Internal Shower

Yazan Melisa Genç
18/01/2023
Daha Fazla Yükle
Sonraki Gönderi
Yapay zeka kelimelerden resime dönüştürme programı

Yapay Zeka İle Kelimeleri Resme Çevirme Programı

Kişilik bozukluğu türleri

Psikolojide Kişilik Bozukluğu Tanısı ve Tedavi Yöntemleri

Velma dizisinde Scooby Doo var mı

HBO Max Velma Dizisinde Scooby Doo Var mı?

5 2 oy
Article Rating
Abone ol
İle bağlantıD
Giriş Yap
Bir hesap oluşturmaya izin veriyorum
Bir Sosyal Giriş düğmesini kullanarak ilk kez giriş yaptığınızda, gizlilik ayarlarınıza dayalı olarak Sosyal Giriş sağlayıcısı tarafından paylaşılan hesabınızın genel profil bilgilerini toplarız. Ayrıca, web sitemizde sizin için otomatik olarak bir hesap oluşturmak için e-posta adresinizi alıyoruz. Hesabınız oluşturulduktan sonra, bu hesaba giriş yapacaksınız.
KatılmıyorumKatılıyorum
Bildir
guest
Bir hesap oluşturmaya izin veriyorum
Bir Sosyal Giriş düğmesini kullanarak ilk kez giriş yaptığınızda, gizlilik ayarlarınıza dayalı olarak Sosyal Giriş sağlayıcısı tarafından paylaşılan hesabınızın genel profil bilgilerini toplarız. Ayrıca, web sitemizde sizin için otomatik olarak bir hesap oluşturmak için e-posta adresinizi alıyoruz. Hesabınız oluşturulduktan sonra, bu hesaba giriş yapacaksınız.
KatılmıyorumKatılıyorum
guest
0 Yorum
Satır İçi Geri Bildirimler
Tüm yorumları görüntüle
Instagram Gizli Hesap Görme, Ücretsiz Gizli Hikaye İzleme Siteleri

Instagram Gizli Hesap Görme, Ücretsiz Gizli Hikaye İzleme Sitesi

16/02/2023
En iyi yapay zeka çizim yazılımları

En İyi 10 Yapay Zeka Resim Çizim Yazılımları

16/08/2022
CS: GO Idle Server Listesi – Item Düşürme Sunucuları

CS: GO Idle Server Listesi – Item Düşürme Sunucuları

16/02/2023
En İyi VALORANT Oyuncularının 2023 Crosshair Kodları

En İyi VALORANT Oyuncularının 2023 Crosshair Kodları

01/01/2023
Mortal Kombat 11 Fatality Listesi: Tüm Fatality Kodları

Mortal Kombat 11 Fatality Listesi: Tüm Fatality Kodları

21/01/2021
Apa 7 Yazım Kuralları ile Makale Yazımı ve Kaynakça

Apa 7 Yazım Kuralları ile Makale Yazımı ve Kaynakça

07/12/2020

Isırgan Otu Çorbası Tarifi

12/11/2020

Bing Nedir? Bing Chat AI ve Image Creator Nasıl Kullanılır?

Özgürlük Yazarları Filminin Arkasındaki Hikaye

Mutsuzluk Bir Hastalık mı? Mutsuzluk Semptomları Nedir?

Yapay Zeka Sohbet Robotu ChatGPT Nedir, Nasıl Kullanılır?

Netflix Şahmaran (2023) Dizisi, Konusu ve Çıkış Tarihi

REKLAM
Thinpo

© 2020-2023 Thinpo - Tüm Hakları Saklıdır. Geliştirici Pronovi

Diğer Bağlantılar

  • Ekibe Dahil Ol
  • İletişim
  • Gizlilik Politikası

Bizi Takip Edin

Sonuç Yok
Tüm Sonucu Görüntüle
  • Bilim
  • Teknoloji
  • Felsefe
  • Film ve Dizi
  • Sanat
  • Oyunlar
  • Oyun İncelemeleri
  • Finans
  • Haberler
  • Anime ve Manga
  • Kitaplar
  • İncelemeler
  • Psikoloji
  • Tarih
  • Sağlık ve Yaşam
  • Röportaj
  • Tarifler
  • Müzik
  • Dijital Pazarlama

© 2020-2023 Thinpo - Tüm Hakları Saklıdır. Geliştirici Pronovi

wpDiscuz