Thinpo
  • Haberler
    Henry Cavill Warhammer Dizisi

    Henry Cavill’ın Yeni Amazon Dizisi Warhammer

    Will Smith’li Men in Black 5 Geliştiriliyor!

    Will Smith’li Men in Black 5 Geliştiriliyor!

    Enfield Olayı: Uydurma mı Gerçek mi?

    Enfield Olayı: Uydurma mı Gerçek mi?

    Bitkisel Etler Küresel Isınmayı Engellerken Hayvancılığı Olumsuz Etkiliyor

    Bitkisel Etler Küresel Isınmayı Engellerken Hayvancılığı Olumsuz Etkiliyor

    Amerika’nın Acımasız 4 Genç Katliamcısı

    Amerika’nın Acımasız 4 Genç Katliamcısı

    Ekosistemimizin En Büyük Tehdidi: Küresel Isınma

    Ekosistemimizin En Büyük Tehdidi: Küresel Isınma

    Hilal Gül ile Türk Feminizm Hareketi Üzerine

    Hilal Gül ile Türk Feminizm Hareketi Üzerine

    Diş Ağrısı Nasıl Geçer? Bilim İnsanları Çaresini Buldu!

    Diş Ağrısı Nasıl Geçer? Bilim İnsanları Çaresini Buldu!

    Küresel İklim Değişikliği Nedir? İklim Krizinin Nedenleri ve Sonuçları

    Küresel İklim Değişikliği Nedir? İklim Krizinin Nedenleri ve Sonuçları

  • Oyunlar
    Little Misfortune oyun incelemesi

    Little Misfortune Oyun İncelemesi

    En iyi gacha oyunları

    Mobil Cihazlar İçin En İyi 10 Gacha Oyunu

    eFootball 2023 tuş kombinasyonları

    eFootball PES 2023 Tuş Kombinasyonları (Türkçe)

    Hi-Fi Rush Oyun İncelemesi

    Hi-Fi Rush Oyun İncelemesi

    God of War Oyunlarının Hikayesi

    God of War Oyunlarının Hikayesi

    Düşük sistemle oynanabilecek oyunlar

    Düşük Sistemle Oynanabilecek 5 Aksiyon Oyunu

    En İyi VALORANT Oyuncularının 2023 Crosshair Kodları

    En İyi VALORANT Oyuncularının 2023 Crosshair Kodları

    Düşük sistemli bilgisayarlar için 6 oyun

    Düşük Sistemle Oynanabilecek 6 Ucuz Oyun

    En Çok Beklenen 2023 Oyunları, 2023'te Çıkacak En İyi 8 Oyun

    En Çok Beklenen 2023 Oyunları, 2023’te Çıkacak En İyi 8 Oyun

  • İncelemeler
    • Film ve Dizi
    • Oyun İncelemeleri
    • Kitaplar
    • Anime ve Manga
  • Sağlık ve Yaşam
    Ruhsal Rehber: Erk Hayvanı ile Tanışma Meditasyonu

    Ruhsal Rehber: Erk Hayvanı ile Tanışma Meditasyonu

    Spor Yapanların Tüketmesi Gereken 6 Sağlıklı Protein

    Spor Yapanların Tüketmesi Gereken 6 Sağlıklı Protein

    Internal Shower detoksu nedir? Chia Tohumu Detoksu nasıl yapılır

    TikTok Popüler Zayıflama Detoksu: Internal Shower

    Spordan Önce Kahve İçmek Kilo Verdirir

    Spordan Önce Kahve İçmenin Faydaları

    Avokadonun Sağlığa Faydaları Nelerdir?

    Avokadonun Sağlığa Faydaları Nelerdir?

    Kilo Verirken Tüketilmesi Gereken 5 Sağlıklı Yağ

    Kilo Verirken Tüketilmesi Gereken 5 Sağlıklı Yağ

    Şekersiz 21 Gün Diyeti Nedir, Diyete Nasıl Başlanılır?

    Şekersiz 21 Gün Diyeti Nedir, Diyete Nasıl Başlanılır?

    Çin Astrolojisinde Karmik İlişkiler

    Çin Astrolojisinde Karmik İlişkiler

    Diyet Yapanlar Starbucks’ta Ne Yiyebilir ve İçebilir?

    Diyet Yapanlar Starbucks’ta Ne Yiyebilir ve İçebilir?

Sonuç Yok
Tüm Sonucu Görüntüle
  • Bilim
  • Teknoloji
  • Felsefe
  • Sanat
  • Tarih
  • Finans
  • Dijital Pazarlama
  • Psikoloji
  • Röportaj
  • Tarifler
  • Müzik
Thinpo
  • Haberler
    Henry Cavill Warhammer Dizisi

    Henry Cavill’ın Yeni Amazon Dizisi Warhammer

    Will Smith’li Men in Black 5 Geliştiriliyor!

    Will Smith’li Men in Black 5 Geliştiriliyor!

    Enfield Olayı: Uydurma mı Gerçek mi?

    Enfield Olayı: Uydurma mı Gerçek mi?

    Bitkisel Etler Küresel Isınmayı Engellerken Hayvancılığı Olumsuz Etkiliyor

    Bitkisel Etler Küresel Isınmayı Engellerken Hayvancılığı Olumsuz Etkiliyor

    Amerika’nın Acımasız 4 Genç Katliamcısı

    Amerika’nın Acımasız 4 Genç Katliamcısı

    Ekosistemimizin En Büyük Tehdidi: Küresel Isınma

    Ekosistemimizin En Büyük Tehdidi: Küresel Isınma

    Hilal Gül ile Türk Feminizm Hareketi Üzerine

    Hilal Gül ile Türk Feminizm Hareketi Üzerine

    Diş Ağrısı Nasıl Geçer? Bilim İnsanları Çaresini Buldu!

    Diş Ağrısı Nasıl Geçer? Bilim İnsanları Çaresini Buldu!

    Küresel İklim Değişikliği Nedir? İklim Krizinin Nedenleri ve Sonuçları

    Küresel İklim Değişikliği Nedir? İklim Krizinin Nedenleri ve Sonuçları

  • Oyunlar
    Little Misfortune oyun incelemesi

    Little Misfortune Oyun İncelemesi

    En iyi gacha oyunları

    Mobil Cihazlar İçin En İyi 10 Gacha Oyunu

    eFootball 2023 tuş kombinasyonları

    eFootball PES 2023 Tuş Kombinasyonları (Türkçe)

    Hi-Fi Rush Oyun İncelemesi

    Hi-Fi Rush Oyun İncelemesi

    God of War Oyunlarının Hikayesi

    God of War Oyunlarının Hikayesi

    Düşük sistemle oynanabilecek oyunlar

    Düşük Sistemle Oynanabilecek 5 Aksiyon Oyunu

    En İyi VALORANT Oyuncularının 2023 Crosshair Kodları

    En İyi VALORANT Oyuncularının 2023 Crosshair Kodları

    Düşük sistemli bilgisayarlar için 6 oyun

    Düşük Sistemle Oynanabilecek 6 Ucuz Oyun

    En Çok Beklenen 2023 Oyunları, 2023'te Çıkacak En İyi 8 Oyun

    En Çok Beklenen 2023 Oyunları, 2023’te Çıkacak En İyi 8 Oyun

  • İncelemeler
    • Film ve Dizi
    • Oyun İncelemeleri
    • Kitaplar
    • Anime ve Manga
  • Sağlık ve Yaşam
    Ruhsal Rehber: Erk Hayvanı ile Tanışma Meditasyonu

    Ruhsal Rehber: Erk Hayvanı ile Tanışma Meditasyonu

    Spor Yapanların Tüketmesi Gereken 6 Sağlıklı Protein

    Spor Yapanların Tüketmesi Gereken 6 Sağlıklı Protein

    Internal Shower detoksu nedir? Chia Tohumu Detoksu nasıl yapılır

    TikTok Popüler Zayıflama Detoksu: Internal Shower

    Spordan Önce Kahve İçmek Kilo Verdirir

    Spordan Önce Kahve İçmenin Faydaları

    Avokadonun Sağlığa Faydaları Nelerdir?

    Avokadonun Sağlığa Faydaları Nelerdir?

    Kilo Verirken Tüketilmesi Gereken 5 Sağlıklı Yağ

    Kilo Verirken Tüketilmesi Gereken 5 Sağlıklı Yağ

    Şekersiz 21 Gün Diyeti Nedir, Diyete Nasıl Başlanılır?

    Şekersiz 21 Gün Diyeti Nedir, Diyete Nasıl Başlanılır?

    Çin Astrolojisinde Karmik İlişkiler

    Çin Astrolojisinde Karmik İlişkiler

    Diyet Yapanlar Starbucks’ta Ne Yiyebilir ve İçebilir?

    Diyet Yapanlar Starbucks’ta Ne Yiyebilir ve İçebilir?

Sonuç Yok
Tüm Sonucu Görüntüle
Thinpo
Anasayfa Sağlık ve Yaşam

Spor Yapanların Tüketmesi Gereken 6 Sağlıklı Protein

Spor yapmanın temeli olan yağları kasa çevirmek, doğru proteinleri tüketmekle mümkündür.

Melisa Genç Yazan Melisa Genç
21/01/2023
Kategori: Sağlık ve Yaşam
Okuma Süresi: 3 dk
A A
Spor Yapanların Tüketmesi Gereken 6 Sağlıklı Protein
2
PAYLAŞ
5
GÖRÜNTÜLENME
Facebook'ta PaylaşTwitter'da paylaş

Kilo vermek veya vücut geliştirmek için spor yapanların temel hedefi, yağları kasa çevirerek hem güç kazanmak hem de görüntüyü değiştirmektir. Bu listemizde sporcular için tüketilmesi gereken en sağlıklı 6 proteine yer verdik.

Şüphesiz ki kilo vermek ve yağı kasa çevirmek için gereken en önemli şey yeteri kadar protein tüketmektir. Ancak günümüzde protein denilince herkesin ilk aklına gelen et, balık ve tavuktur. Halbuki protein değeri yüksek vejetaryen ürünler de bulunmaktadır. Bu yazımızla size sporcuların tüketmesi gereken en temel 6 protein deposu besinleri, sizlere sıralıyoruz…

Yazı İçeriği

  • Spor Yapanların Tüketmesi Gereken 6 Sağlıklı Protein
    • 1. Yumurta
    • 2. Yeşil Mercimek
    • 3.Ton Balığı
    • 4.Tavuk Göğsü
    • 5. Hindi Eti
    • 6. Lor Peyniri

Spor Yapanların Tüketmesi Gereken 6 Sağlıklı Protein

Spor yapanlar, fiziksel aktivite yapmayan bireylere göre daha fazla proteine ihtiyaç duyar çünkü protein, kas onarımı ve büyümesi için gereklidir. Yeterli miktarda protein içeren bir diyet, spor yapanların genel performanslarını iyileştirmelerine yardımcı olabilir. İşte spor yapanların tüketmesi gereken 6 sağlıklı protein:

1. Yumurta

Haşlanmış yumurta

Yumurta, protein değeri olarak önemli bir besindir. Bir yumurtanın 10 gramında 1 gram protein bulunmaktadır. Örneğin 60 gram bir yumurtada 6 gram protein mevcuttur. Bu yüzden yumurta, protein kaynağı olarak nitelendirilen ve kolay ulaşılabilen en önemli besindir.

2. Yeşil Mercimek

Yeşil mercimek

Yeşil mercimek, lif oranı yüksek olarak bilinen bir bakliyattır. Ancak bunun yanında protein deposu olduğunu söylemek de yalan olmaz. Ortalama büyüklükte bir kahve fincanı yeşil mercimeğin içinde 25 gram protein mevcuttur.  Vücuda verdiği enerjiyle sporcuların ve diyet yapanların vazgeçilmezi olan yeşil mercimek, kas hücrelerinin yenilenmesini de sağlayarak kas oluşumunu hızlandırır.

3.Ton Balığı

Ton Balığı
Ton balığı

Tüm balık türlerinin aksine ton balığı, ulaşılması kolay ve en pratik proteindir. Oldukça besleyici ve düşük kalorili olan ton balığı konservesinin %60’ı proteinden oluşur. Bu oran 120 gram konservede 21 gram proteine eş değerdir. Ayrıca Omega-3 yağı ve birçok vitamine de ev sahipliği yapan ton balığı, ulaşılması kolay proteinlerden bir diğeridir.

4.Tavuk Göğsü

Tavuk Göğsü
Tavuk göğsü

Her sporcunun öğününde mutlaka tükettiği tavuk eti, yüksek protein içermektedir. Özellikle tavuğun göğüs kısmı, yağ oranının en düşük ve protein oranının en yüksek olduğu kısımdır. 100 gram tavuk göğsünde 18 gram protein bulunmaktadır. Vücut işlevleri için oldukça önemli olan tavuk eti, kilo vermek isteyenlerin yüksek proteinli diyet listelerinde ilk sıradadır.

5. Hindi Eti

Hindi Göğüs
Hindi göğüs

Hindi eti, Türkiye’de popüler olmayan bir proteindir. Ancak bu listeye eklememek de haksızlık olurdu. Çünkü hindi eti sporcular için bir velinimet. Spor yapanların ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve proteini aynı anda barındıran en zengin besindir. Ayrıca yağ oranı da çok düşüktür.

Hindi eti, kaliteli protein sıralamasında 1 numaradır. 100 gram hindi göğsünün tüketilmesi durumunda, bir insanın alması gereken günlük protein oranının tam %43 ü karşılanmış olunur.

6. Lor Peyniri

Lor Peyniri
Lor peyniri

Lor peyniri, kalsiyum, protein ve fosfat bakımından zengin olan bir peynirdir. Lezzetli ve düşük kalorili lor peynirinin 100 gramında 11 gram protein bulunmaktadır. Sabah kahvaltılarınızda, öğlen salatalarınızda veya ara öğün için sağlıklı tariflerinizde ele alabileceğiniz önemli bir besindir. Kalorisinin %70 inin proteinden gelmesi de güzel bir detay…

Kilo vermeyi ve spor yapmayı keyifli hale getirmek istiyorsan, sitemizde yer alan “Kilo Verirken Tüketilmesi Gereken 5 Sağlıklı Yağ” içeriğine de bakmayı unutma.

PaylaşTweet
Önceki yazı

Amerikan Yapımı 5 Sitcom Önerisi

Sonraki Gönderi

Yapay Zeka İle Kelimeleri Resme Çevirme Programı

Melisa Genç

Melisa Genç

Hayatı boyunca kilo alıp vererek bir diyetisyen kadar beslenme listeleri yazmaya ve bir antrenör kadar antreman programı oluşturmaya yetkinlik kazanmış biri.

Benzer Gönderiler

Ruhsal Rehber: Erk Hayvanı ile Tanışma Meditasyonu
Sağlık ve Yaşam

Ruhsal Rehber: Erk Hayvanı ile Tanışma Meditasyonu

Yazan Zeynep Okcu
31/01/2023
Internal Shower detoksu nedir? Chia Tohumu Detoksu nasıl yapılır
Sağlık ve Yaşam

TikTok Popüler Zayıflama Detoksu: Internal Shower

Yazan Melisa Genç
18/01/2023
Spordan Önce Kahve İçmek Kilo Verdirir
Sağlık ve Yaşam

Spordan Önce Kahve İçmenin Faydaları

Yazan Melisa Genç
03/12/2022
Avokadonun Sağlığa Faydaları Nelerdir?
Sağlık ve Yaşam

Avokadonun Sağlığa Faydaları Nelerdir?

Yazan Melisa Genç
25/10/2022
Kilo Verirken Tüketilmesi Gereken 5 Sağlıklı Yağ
Sağlık ve Yaşam

Kilo Verirken Tüketilmesi Gereken 5 Sağlıklı Yağ

Yazan Melisa Genç
28/09/2022
Daha Fazla Yükle
Sonraki Gönderi
Yapay zeka kelimelerden resime dönüştürme programı

Yapay Zeka İle Kelimeleri Resme Çevirme Programı

Kişilik bozukluğu türleri

Psikolojide Kişilik Bozukluğu Tanısı ve Tedavi Yöntemleri

Velma dizisinde Scooby Doo var mı

HBO Max Velma Dizisinde Scooby Doo Var mı?

5 2 oy
Article Rating
Abone ol
İle bağlantıD
Giriş Yap
Bir hesap oluşturmaya izin veriyorum
Bir Sosyal Giriş düğmesini kullanarak ilk kez giriş yaptığınızda, gizlilik ayarlarınıza dayalı olarak Sosyal Giriş sağlayıcısı tarafından paylaşılan hesabınızın genel profil bilgilerini toplarız. Ayrıca, web sitemizde sizin için otomatik olarak bir hesap oluşturmak için e-posta adresinizi alıyoruz. Hesabınız oluşturulduktan sonra, bu hesaba giriş yapacaksınız.
KatılmıyorumKatılıyorum
Bildir
guest
Bir hesap oluşturmaya izin veriyorum
Bir Sosyal Giriş düğmesini kullanarak ilk kez giriş yaptığınızda, gizlilik ayarlarınıza dayalı olarak Sosyal Giriş sağlayıcısı tarafından paylaşılan hesabınızın genel profil bilgilerini toplarız. Ayrıca, web sitemizde sizin için otomatik olarak bir hesap oluşturmak için e-posta adresinizi alıyoruz. Hesabınız oluşturulduktan sonra, bu hesaba giriş yapacaksınız.
KatılmıyorumKatılıyorum
guest
0 Yorum
Satır İçi Geri Bildirimler
Tüm yorumları görüntüle
En İyi 10 Yapay Zeka Resim Çizim Yazılımları

En İyi 10 Yapay Zeka Resim Çizim Yazılımları

16/08/2022
Mortal Kombat 11 Fatality Listesi: Tüm Fatality Kodları

Mortal Kombat 11 Fatality Listesi: Tüm Fatality Kodları

21/01/2021
En Ucuz 11 Dropshipping Tedarikçi Siteleri (2023 Güncel)

En Ucuz 11 Dropshipping Tedarikçi Siteleri (2023 Güncel)

06/07/2022
Xbox İki Kişilik Oyunlar – Eşli, Bölünmüş Ekran/Split Screen, Yerel İşbirliği Destekleyen Oyunlar

Xbox İki Kişilik Oyunlar – Eşli, Bölünmüş Ekran/Split Screen, Yerel İşbirliği Destekleyen Oyunlar

11/11/2020
En İyi VALORANT Oyuncularının 2023 Crosshair Kodları

En İyi VALORANT Oyuncularının 2023 Crosshair Kodları

01/01/2023
PS5’te İki Kişilik Oynanabilen Co-Op ve Çevrimiçi 10 Oyun Önerisi

PS5’te İki Kişilik Oynanabilen Co-Op ve Çevrimiçi 10 Oyun Önerisi

18/05/2021
Yunan Mitolojisinde Morpheus Kimdir?

Yunan Mitolojisinde Morpheus Kimdir?

29/06/2022

Renklerin Anlamları ve Psikolojik Etkileri Nelerdir?

Çeşm-i Bülbül Nedir, Nasıl Yapılır ve Özellikleri Nelerdir?

Kübizmin Doğuşu Modern Sanatın Bilinmeyenleri Bölüm 2

Yeni Başlayanlar İçin En İyi 5 Death Metal Albümü

Amerika’nın Acımasız 4 Genç Katliamcısı

REKLAM
Thinpo

© 2020-2023 Thinpo - Tüm Hakları Saklıdır. Geliştirici Pronovi

Diğer Bağlantılar

  • Ekibe Dahil Ol
  • İletişim
  • Gizlilik Politikası

Bizi Takip Edin

Sonuç Yok
Tüm Sonucu Görüntüle
  • Bilim
  • Teknoloji
  • Felsefe
  • Film ve Dizi
  • Sanat
  • Oyunlar
  • Oyun İncelemeleri
  • Finans
  • Haberler
  • Anime ve Manga
  • Kitaplar
  • İncelemeler
  • Psikoloji
  • Tarih
  • Sağlık ve Yaşam
  • Röportaj
  • Tarifler
  • Müzik
  • Dijital Pazarlama

© 2020-2023 Thinpo - Tüm Hakları Saklıdır. Geliştirici Pronovi

wpDiscuz
0
0
Bu konu hakkında düşüncelerinizi paylaşın!x
()
x
| Yanıtla