Günümüzde oldukça popüler olan 21 gün şekersiz beslenme ile kilo vererek sağlıklı hayat alışkanlığı kazanmanın yollarını ve önemini sizler için ele aldık.
İçerik Başlıkları
- 1 21 Gün Şekersiz Nasıl Beslenilir?
- 2 Neden 21 Gün Şekersiz Beslenilmeli?
- 3 22. Gün Şeker Tüketilebilir Mi?
- 4 21 Gün Şekersiz Diyete Nasıl Başlanılır?
- 5 21 Gün Şekersiz Diyette Tüketilmemesi Gerekenler Nelerdir?
- 6 Şeker Yerine Tüketilebilecek Alternatifler Nelerdir?
- 7 21 Gün Şekersiz Diyetin Faydaları Nelerdir?
21 Gün Şekersiz Nasıl Beslenilir?
Şeker, günlük hayatımızda bilerek ya da bilmeden tükettiğimiz yiyecek ve içeceklerimizde kullanılan tatlı ve çözünür karbonhidratların genel adıdır.
Her insan bedeninde günlük alınması gereken bir besindir. Ancak bunu doğru oranda yapmak gerekmektedir. Araştırmalara göre kadınlar günde 25 gram yani 6 tatlı kaşığı erkeklerse 37,5 gram yani 9 tatlı kaşığı günlük şeker tüketmelidir.
Özellikle kilo vermek isteyenlerin hayatından tamamen çıkartmak istediği bir besindir. Ancak insanlar alışkanlıklarından kolay kolay vazgeçemediği için bu konuda disiplini yakalamak pek de kolay olmamaktadır. Bu yüzden 21 gün şekersiz diyet programına en çok başvuran kişilerde kilo vermek ve sağlıklı beslenmek isteyenlerdir.
Günümüzde birçok insanın uyguladığı ve işe yaradığını savunduğu, 21 gün boyunca şekeri ve karbonhidratı tamamen hayatımızdan çıkarttığımız bir diyet programıdır.
21 gün boyunca yenmemesi gereken yiyecek ve içeceklerin yanı sıra uyulması gereken kuralları da içinde barındıran programın sonucunda hem ruhen hem de bedenen değişimler gözle görünür derecededir.
Neden 21 Gün Şekersiz Beslenilmeli?
Yine yapılan araştırmalar sonucunda, bir insanın alışkanlık kazanma süresinin 20 gün olduğu ve düzenli olarak 20 gün boyunca tekrar edilen davranışın 21. Günde alışkanlık haline geldiği saptanmıştır.
22. Gün Şeker Tüketilebilir Mi?
Zihnimizin 21. Gün sonunda bu davranışı bir alışkanlığa dönüştürmesi ve Şekersiz yaşamayı hayatımıza kazandırması demek, 22. Gün tekrar şeker yemeye başlayabileceğimiz anlamına gelmez. Ancak artık alışkanlık haline geldiği için canımız birdenbire tatlı çekmez veya az şekerli bir kahve içildiğinde bile bu bedenimize çok ağır gelebilir.
Ayrıca yapılan araştırmada 21 gün tekrar edilen davranışların alışkanlık kazandırdığı söylenirken 90 gün tekrar edilen bir davranışın da hayat tarzı oluşturduğu söylenmektedir. Bu yüzden 22. Gün şeker tüketmeyip 90 gün boyunca bu davranışa devam ederseniz artık şekersiz yaşamak sizin hayat tarzınız haline gelecektir.
21 Gün Şekersiz Diyete Nasıl Başlanılır?
21 gün şekersiz hayata başladığınızda hiçbir şeker tüketimi yapamayacağınız için doğru zamanda doğru adımlar atmanız gerekir. Bunun için hemen 21 güne başlamamalı ve öncesinde bu diyet için hazırlıklar yapmanız gerekir.
Örneğin, çayı 3 şekerli içiyorsanız birkaç hafta boyunca tek şekere düşerek, diyete başladığınızdaysa tamamen keserek hazırlık yapmak daha sağlıklı ve dirayetli adım atmanızı sağlar. Zihnen ve bedenen bu diyete başlamaya hazır olduğunuz an başlamalısınız.
Diyet için pazartesiyi veya spesifik bir tarihi beklememelisiniz. Psikolojinizin ve bedeninizin buna hazır olduğunu anladığınızda artık diyete başlamak için hazırınız.
21 Gün Şekersiz Diyette Tüketilmemesi Gerekenler Nelerdir?
- Hamur işi; pasta, börek, kek, poğaça vs.
- Tatlı ve tuzlu kurabiyeler veya krakerler
- Beyaz ekmek, makarna, pirinç
- İşlenmiş şekerli tatlılar, çikolatalar, dondurmalar vs.
- Besin değerleri kısmında şeker ilaveli her şey
- Gazlı içecekler
- Hazır meyve suları ve meyveli sodalar
- Aromalı ve kremalı kahveler
- Şekerli çaylar
Şeker Yerine Tüketilebilecek Alternatifler Nelerdir?
- Bal ve pekmez gibi doğal şekerler
- Mevsim meyveleri ve ye kuru meyveler
21 Gün Şekersiz Diyetin Faydaları Nelerdir?
Eğer tüm yenmemesi gereken besinlere dikkat ettiyseniz ve haftada en az 2 gün sporunuzu yaptıysanız;
- Cildiniz daha temiz ve canlı görünecek,
- Kilo kaybedeceksiniz,
- Sabah erken kalkma alışkanlığı kazanacaksınız,
- Dişleriniz daha sağlıklı olacak
- Enerjiniz artacak,
- Psikolojiniz iyileşecek
- Kaygı ve endişe problemleriniz azalacak,
- Açlığınızı kontrol edebileceksiniz,
- Tatlı krizleriniz son bulacak,
- Şeker ve kalp hastalığı riskiniz azalacak.
Eğer sağlıklı yaşamak ve kilo vermek istiyorsanız sitemizde bulunan “Diyet Yapanlar Starbucks’ta Ne Yiyebilir?” adlı yazımızı da inceleyebilirsiniz.
