İş hayatının yoğun temposu, stres, kaygı, endişe gibi durumları beraberinde getirebilir ve sonucunda iş depresyonuna sebep olabilir. İş depresyonu, kısaca iş yükü ve iş yerinden kaynaklanan ruhsal ve psikolojik çöküntüdür. Zamanla kişiyi büyük oranda etkileyebilir, sosyal ve çalışma hayatını olumsuz yöne sürükleyebilir.
İçerik Başlıkları
İş Depresyonu Ne Demek?
İş depresyonu, çalışanları olumsuz etkileyen bir durumdur. İş yerinde depresyon çalışma ortamının, iş yükünün veya iş yerindeki ilişkilerin neden olduğu bir psikolojik buhrandır. Çalışanların iş yerindeki stres seviyesi yükseldiğinde performansları düşer. İş yerinde fazla baskı ve tükenmişlik hissi, kişiyi mutsuz eder. İş yerinde depresyonla başa çıkma yolları öğrenilmelidir.
İş depresyonu kişilerin yaşam kalitesini olumsuz etkiler. Psikolojik bunalım belirtileri arasında sürekli yorgunluk, isteksizlik, huzursuzluk, dikkatsizlik ve sosyal ilişkilerde azalma gibi etkiler vardır. Böyle bir durum yaşamak hem çalışan hem de iş yeri için uzun vadeli olarak olumsuz sonuçlar yaratabilir. Sizler de iş yerinde depresyon yaşıyorsanız profesyonel bir destek alınız.
İş Yerinde Depresyonla Başa Çıkmak İçin Hangi Önlemler Alınır?
İş depresyonuyla başa çıkmak için birçok durum vardır. İş hayatında sorun yaşayanlar bu yöntemleri keşfetmek ister. Bunalıma ne iyi gelir diyorsanız öncelikle depresyonunuzun farkına varmalı ve sebeplerini iyi araştırmalısınız.
Uyku Düzeninize Dikkat Edin
Uykunuzu düzenli almaya dikkat edin. Bu hem zihinsel ve fiziksel sağlığımız için kritik bir rol oynamaktadır. Çünkü yetersiz uyku almak kişinin stres seviyelerini artırabilir. Böylece işteyken modunuz düşük olur. Uykusuzken kendinizi daha depresif hissedebilirsiniz. Uykunuzu düzenlemek için şunlara dikkat edin:
- Uyku Rutini Oluşturmak
- Rahatlatıcı Bir Ortamda Bulunmak
- Ekrana Bakma Süresini Azaltmak
Çalışmak istememek depresif hislerden kaynaklanabilir. Depresyondaki insana ne iyi gelir diye sorduğunuzda bu faktörleri dikkate almanız gerektiğini söyleyebiliriz.
İş depresyonu birçok çalışanı etkisi altına almaktadır. Çalışanlar olumsuz etkilendiğinde performansları da düşer. İş yerinde depresyonu önlemek mümkündür. Çözüm yolları aramak buna bir örnektir. Çalışanların iş yerindeki stres seviyesi yükseldiğinde işten kaçınma davranışı gösterebilirler. Belki daha az iş yapmak isteyebilirler.
İş depresyonu yaşıyorsanız kesinlikle destek almalısınız. Daha yüksek bir yaşam kalitesi için psikolojik sağlığı korumak gerekir. Psikolojik durumunuzu yüksek tutmanızda yarar var. İş yerinde depresyon yaşıyorsanız buna kesinlikle kayıtsız kalmayın. Gerekirse profesyonel bir destek alınız.
İş arkadaşlarınızla da bu durumunuzu konuşabilirsiniz. Etrafınızda konuşabileceğiniz insanlar olması önemlidir. Ancak uyku ve beslenme düzeninize de çok dikkat etmelisiniz. Uykunuzu alamadığınızda işleyişi anlayamazsınız. Dalgınlık ve söyleneni anlamama gibi sorunlar yaşarsınız. O nedenle öz bakıma dikkat edilmelidir.
İşe Biraz Ara Verebilirsiniz
Çok yoğun çalışıyorsanız biraz dinlenebilirsiniz. Böylece zihninizi ve bedeninizi de rahatlatmış olursunuz. Yoğun çalışmak, iş depresyonunu tetikleyebilir. Zaman zaman işten uzaklaşmak dinlenmenize yardımcı olacaktır. Çalışırken kısa molalar verebilirsiniz. Birkaç gün tatile çıkmak da iyi gelecektir.
İş Yükünüzü Azaltın
Aşırı iş yükü, yorulmanızı sağlayacaktır. Daha az sorumluluk yüklenmek iş depresyonunuzu azaltacaktır. Depresyondaki kişiye nasıl davranılır diye merak ediyorsanız nazik olmak gerektiğini bilmelisiniz. İş yükünüzü yönetmek için görevlerinizi öncelik sırasına göre belirleyin. Bazı görevleri ekip arkadaşlarınızdan yardım alarak yapın. Bu iş yükünüzü yükünüzü hafifletir.
Yaşadıklarınızı Yöneticinizle Paylaşabilirsiniz
Yaşadığınız yorgunluğu yöneticinizle paylaşın. İş yerindeki stres ve sorunlarınızı yöneticinizle paylaştığınızda size yardımcı olacaktır. Depresyondan çıkmak için ne yapmalı diyorsanız bir kere kesinlikle açık iletişim kurun. Yöneticinizle dürüst bir iletişim kurmanız anlaşılmanızı sağlayacaktır. Üzerinizdeki baskıyı şeffaf biçimde anlatarak onların size daha iyi destek olmalarını sağlayabilirsiniz. Sadece sorunlarınızdan bahsetmeyin. Çözüm önerisi de sunun. Böylece insanların size yardımcı olmalarını kolaylaştırırsınız.
Çevrenizden Yardım İstemeye Çekinmeyin
Çevrenizden yardım istemek sizin için bir azaba dönüşmemelidir. Destek aramak, iş depresyonuyla başa çıkmak için önemli bir adımdır. Sosyal destek almak önemlidir. Stresle başa çıkmak için yardım alınmalıdır. Arkadaş ve aile desteği yetmiyorsa psikolojik destek almayı unutmayın.
Ekran Sürenizi Olabildiğince Azaltın
Teknolojik aletlerle fazla iç içeyseniz yorulmanız muhtemeldir. Günümüzün dijital dünyası, iş yerindeki stresin artmasına daha çok neden olur. Fakat ekrana daha az bakarsanız daha az depresif hissedebilirsiniz. Bazı zamanlarda gerekmedikçe elinize telefon almayın. Biraz dijital aletlerin detoksunu yapın. Teknolojik aletlerle ilgileneceğinize spor yapabilirsiniz. Çeşitli sosyal aktivitelere katılabilirsiniz. Mümkün mertebe daha az ekrana bakmaya çalışın.
İş-Yaşam Dengesine Dikkat Edin
İş ve özel yaşam arasında denge kurmak önemlidir. Çünkü işinizi özel yaşamınıza karıştırdığınızda mutsuz olabilirsiniz. Sağlıklı bir denge kurmak ve iş depresyonunu önlemek için özel hayatınızın sınırlarını koruyun. Günlük hayatınızda zamanı doğru yönetin. Hem kendinize hem hobilerinize hem de işe zaman ayırın. Sadece belirli bir süre işe odaklanıp hayatınızın tamamına işi koymayın.
Bu gibi adımlar atmak, hem ruh halinizi hem de iş-yaşam dengenizi daha iyi bir seviyeye çıkarmanızı sağlayacaktır. Böylelikle zamanla iş depresyonunuzu atlatacak ve daha sağlıklı bir birey olma yolunda ilerleyeceksiniz!
